efekty diety

[...] trochę ciała i nie wiem czy zaczynać od siłowni i diety, czy najpierw muszę przeprowadzać jakieś treningi w domu czy może rower+basen+dieta wystarczą. Chciałbym osiągnąć jak najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie, mam do dyspozycji całe miesiące, więc mam zamiar się do tego wziąć jak należy. Mógłby ktoś podlinkować/poradzić od czego zacząć?

Witam,mam silownie w domu cwicze juz troche efekty nie sa zle,ale mam troche pytan czy moglby ktos mi podac dobry plan na MASE inne mnie nie interesuje zbytnio,i prosze nie dawac linkow bo tam sa cwiczenia na profesionalna silke a niestety narazie takiej nie posiadam.. chce cwiczenia z uzyciem hantli i laweczki mam jeszcze modlitenik i to [...]

[...] okropnie. Ważę 71kg i mam 170cm wzrostu. Co po zakończeniu cyklu? czy nie będzie efektu jojo? Czy muszę stosować jakąś specjalną dietę? staram się jeść dużo białka (kotlety sojowe, twarożki, kurczak) ale zdarza mi się zjeść jakieś słodycze czy makaron...nie mam jakiejś ułożonej diety tylko jem normalnie. Co muszę dostosować aby były efekty?

[...] na 6 posiłków (5*10g+50g po treningu), czy mogę je jeść np 50g w jednym i 50g w posiłku potreningowym? 4. Głupie pytanie... Czy ktoś stosował tą dietę? Jesli tak to efekty były zadowalające? 5. Czy jako posiłek/szejk potreningowy mogę spożyć carbomax zmieszany z BCAA? Podobno okołotreningowo lepiej cukry proste Proszę o odpowiedzi na [...]

[...] 2 msc zmagam się również z kontuzją nogi której nie mogę wyleczyć aktualnie chodzę na zabiegi z uzyciem lasera itp. Nadal nie widze poprawy. Do tej pory nie używałam zadnych suplementów diety. Stąd moja prośba o rade w tym temacie. Czy dołączenia białka lub bcaa dałoby jakieś efekty w przybieraniu na tkane mięśniowej? Z góry dzięki Klaudia :)

[...] jest płaski jak stół. Chciałbym się dowiedzieć jak go dobrze uwidocznić i jakie produkty spożywać , które posiadają dużo białka i jaki trening stosować aby było widać jakieś efekty. Nie muszą one kolosalne, tak aby było coś biceps widać wogole do czerwca gdzieś. Do treniningu posiadam jedynie hantle z 40 kg obiążenia. Do spalania fatu wybiorę [...]

[...] dniach. Wszystko ok talia klatka spadla 2 cm talia niby tez uda tak samo ale boki bez zmian. Na silowni robie cwiczenia na boki a w domu przed spaniem abs2. Jezeli moglibyscie mi poradzic jakies konkretne cwiczenia, ktore wam wlasnie w spalaniu boczkow daly duzze efekty to bardzo prosze piszcie :). Mezczyzna waga 78 wzrost 178 klatka 94 talia 90

[...] swoją klatkę piersiową żeby moje piersi stały się twarde a nie takie jakie mam obecnie, chciałbym zrzucić także "oponkę". Jestem bardzo zdeterminowany i chciałbym żeby efekty były widoczne do moich wakacji w 1 połowie sierpnia lub najpóźniej we wrześniu, gdybym mógł prosić także o ustalenie diety, bardzo prosze mi pomóc. I czy jakieś [...]

[...] : a6w + bieganie 30 min (nie aeroby) Czwartek : to co w poniedziałek . Piątek : to co we wtorek . Sobota : bieganie + a6w Niedziela : bieganie + a6w Czy ten trening da efekty w postaci widocznej redukcji i czy nie będę zbytnio przemęczony ? Stosuje go od jakiś 2 tygodni , narazie jest dość dobrze ( na siłownie chodze juz 3 miesiące a [...]

[...] stratach w mięśniach 3. Czy wystarczy, że np Omega 3 jak i inne witaminy, składniki będą czerpane jedynie z diety? 4. Białko zwierzęce 2.6 na kg/mc zabezpieczy mnie w tym okresie przed nadmiernym katabolizmem? 5. Co ile ładować? co 3 dni, 5 dni? 6. Ogółem w zależności od tego jakie będą efekty chciałbym zrobić z kilka takich cykli, ile max?

[...] Kiedyś uczęszczałem na siłownie, sporo zrzuciłem, trochę zbudowałem, sposób wspaniały, no ale nie dzisiaj. Nie chcę się ograniczać tylko do diety, gdyż obawiam się iż na efekty będę czekał i czekał. Chciałbym dorzucić jakiś wysiłek, roweru nie mam, bieganie odpada, gdyż moje stopy umierają, z powodu obecnego obuwia, a zakup specjalnych butów [...]

Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej [...]

witam aktualnie znajduje sie w końcowej fazie cyklu mono-kreatyna = nitrous musze powiedziec że efekty sa bardzo dobre duzy przyrost masy mięśniowej i siły jednak czasami mam problemy z utrzymaniem dziennej diety po prostu zdarzaja sie dni, kiedy nie mam czasu lub mozliwości zaspokoic organizm odpowiednią ilościa weglowodanów lub białka] w zwiazku [...]

[...] x10 hantla 4,5kg x10 lewa i prawa calosc powtarzam 5razy, do tego a6w wieczorem no i bieganie, diety jakiejs specjalnej nie trzymam, nie obzeram sie fastfoodami 4 posilki dziennie tresciwe, treningi w odstepach co 2dni oprocz a6w oczywiscie waga - 80kg wzrost - 180cm 17lat prosze o jakiej porady zeby zwiekszyc efekty, poprawienie jakichs bledow

[...] prośbą o pomoc. Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu? Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam 16lat, 178cm wzrostu i ok 92kg. Zacząłem ćwiczyć około miesiąc biceps i triceps. Chciał bym schudnąć do około 78-80 [...]

[...] tego ze jakieś tam mięśnie mam to nic nie widać. Pomyślałem o spalaczach, polecilibyście mi jakieś? I co do diety, to próbuje jeść proporcjonalnie mało, wszystko ale w małych dawkach.. Dodaje że chodze na siłownie, nie długo lecz troche, bo 4 miesiące, jedyne efekty jakie widze to siła. Zmieniony przez - maciek2601 w dniu 2014-04-06 14:40:05

Witam. Zacznę od tego że dużo ćwiczyłem z własnym ciałem. Efekty były ale w zarysie mięśnia i w rzeźbie. Chodzę na siłownię(ok. 2 lata ale ciągle z długimi przerwami) i mam ten sam problem co w tamtym roku. Zamiast tyć ciąglę chudnę i zero efektów ani wagowo ani w sile. Naewt chyba jest regres. Regeneracja jest, trening na silowni [...]

Witam, ćwicze w domowych warunkach od roku, bez zadnych diet i odzywek, dawało to małe efekty, dlatego teraz chciałbym zacząć sobie kupywać jakies witaminy czy kreatyne problem w tym ze wogule sie na nich nieznam, mam 17 lat waze 60kg przy wzroście 180cm, trening siłowy mam 3 razy w tygoniu bieganie 2 razy w tygodniu i lekcje karate takrze 2 razy [...]

[...] Mam mały dylemat. Jako, że zbliża się rok szkolny, co za tym idzie - mniej wolnego czasu... Chodzę na siłownie już jakiś czas. ok. roku. I moje pytanie brzmi, czy będą dobre efekty, jeśli po treningu siłowym dodam 40 min. na rowerze stacjonarnym? Mógłbym jeszcze biegać na bieżni, ale z reguły po treningu siłowym jestem tak padnięty, że zrobię [...]

Zakupiłem Kreatyne i Glutamine, chciałbym wiedzieć jak mam to jeść, nie mam diety, dopiero chce sobie jakąś dobrać, odpowiednią do tych supli jaka da maksymalne efekty, z tą prośbą zwracam się też do Was, rozchodzi mi sie o mase mięśniową bo waże 64kg przy wzroście 1.79cm Czy mam robić trening na mase ? mianowicie: -Jaka dieta do kreatyny i [...]